Πόσες φορές έχετε αισθανθεί ότι δεν αντέχετε άλλο;
Ότι έχετε εξαντληθεί με όσα κάνετε;
Ανησυχείτε ότι δεν τα κάνετε αρκετά καλά;
Σίγουρα ο καθένας ξεχωριστά θα έχει δοκιμάσει διάφορες συμβουλές, από τις οποίες κάποιες μπορεί να την έχουν βοηθήσει κι κάποιες άλλες όχι.
Όμως, κάθε φορά εμφανίζεται κάτι καινούργιο στη δουλειά σας, τα παιδιά χρειάζονται κάτι ή ο σύζυγός σας θέλει τη βοήθειά σας,
Έτσι η φροντίδα του εαυτού μας μπαίνει για λίγο στην άκρη …
Πράγματι ο καθένας που βιώνει στη ζωή του άγχος σε διάφορες συνθήκες, δεν είναι ότι δεν προσπαθεί, αντιθέτως προσπαθεί αρκετά σε κάθε ρόλο στη ζωή του, για διάφορες αλλαγές που επιδιώκει ή ξαφνικά κάποιος χρειάζεται τη βοήθειά του σε κάτι.
Τι είναι το συναισθηματικό burnout;
Το burn out ορίζεται από 3 παράγοντες:
- Την συναισθηματική εξάντληση όπου είναι η κόπωση που έρχεται απ’ την φροντίδα που προσφέρετε στους άλλους σε υπερβολικό βαθμό και υπερβολικά πολύ καιρό.
- Την αποπροσωποίηση, δηλαδή η εξάντληση της ενσυναίσθησης και της συμπόνιας προς τους άλλους
- Την μείωση της αίσθηση επιτεύγματος, μία ακατανίκητη αίσθηση ματαιότητας ότι τίποτα δεν φέρνει καμιά αλλαγή.
Τα 40 χρόνια που πέρασαν από την επινόηση του όρου, οι έρευνες έχουν βρει ότι ο πρώτος παράγοντας για to burnout είναι η συναισθηματική εξάντληση και αυτό συνδέεται περισσότερο με τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, στις σχέσεις και ιδιαίτερα στις γυναίκες.
Stress
Τι είναι το στρες;
Μία νευρολογική και βιολογική μεταβολή που συμβαίνει στο σώμα μας όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάποια απειλή.
Όταν ο εγκέφαλος λοιπόν αντιλαμβάνεται μία απειλή ενεργοποιείται μία σειρά από νευρολογικές και ορμονικές μεταβολές που πυροδοτούν σωματικές αντιδράσεις οι οποίες θα μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε από τον κίνδυνο.
Όλο μας το σώμα και ο νους αλλάζουν ως αντίδραση σε κάτι που αντιληφθήκαμε ως απειλή.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγείτε από το στρες.
Όλοι μας βιώνουμε στρες καθημερινά, άρα καθημερινά θα πρέπει να βρίσκουμε τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτό.
Ακόμη και το να σηκωθούμε από την καρέκλα μας, να πάρουμε μια βαθιά ανάσα, να τινάξουμε τα χέρια μας ή να περπατήσουμε για λίγο μπορεί να είναι μία υπέροχη αρχή.
Να θυμάστε το σώμα σας δεν έχει ιδέα τι σημαίνει “χρειάζεται να είμαι εγκρατής, γιατί είμαι στο γραφείο και πρέπει να διαχειριστώ την εικόνα μου.”
Ξέρει καλά όμως τι σημαίνει με κάποιο τρόπο να χαλαρώνει και να αποφορτίζεται.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποφορτίζεται το σώμα σας, αλλά και από μία στρεσογόνο κατάσταση.
Το στρες υπάρχει στη ζωή όλων, σημασία έχει να αντιμετωπίσουμε την ίδια την πηγή που μας προκαλεί αυτά τα συναισθήματα με νέες μεθόδους πιο λειτουργικές για τον εαυτό μας, τη ζωή μας, το σώμα και τα συναισθήματά μας.
Το άγχος δεν είναι από μόνο του κακό η καταστροφικό το να κολλάμε όμως σε αυτό είναι αυτό που το κάνει δυσλειτουργικό.
Να θυμάστε:
Το να είμαστε καλά δεν είναι κάτι που απλώς μας συμβαίνει αλλά το αποτέλεσμα δικών μας πράξεων.
Πηγή: “Burnout: Πως θα βγείτε από τον κύκλο του στρες”
Αγγελική Καβαλλιεράτου
Ψυχολόγος / Συστημική Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια
MSc Κλινική & Κοινοτική Ψυχολόγος
Μετ. Παιδοψυχολογίας & Ψυχολογίας Εφήβων
